减肥同时也别亏待肚子 一周轻食谱助力你的美

想要有效减肥不反弹?没有什么“秘籍”,也没有什么“魔法般”的食谱,首先要做到膳食均衡,同时还要做些运动。但是,说起来容易做起来难。别担心,法国健康杂志《TOPSANTE》特别邀请了营养师塞尔法蒂拉克洛丝尼耶尔(Serfaty-Lacrosnière)博士精心制作了一份一周减肥食谱,让你在享受美味的同时,轻松减肥。少吃盐、多吃蛋白质……这份食谱优选不会令人发胖的食物,值得一试!第一天早餐:无糖绿茶新鲜水果沙拉(一盒覆盆子+一个桃子+半个苹果)1杯鲜奶酪午餐:100克虾或6只牡蛎纸包烤鳕鱼,撒上香菜、小葱和罗勒,刷上橄榄油,佐以柠檬蒸青豆1个柚子晚餐:炒芦笋(放入1勺橄榄油)西红柿鸡蛋卷(两个鸡蛋+1个西红柿),佐以罗勒蒸角瓜1杯豆乳酸奶+四分之一个香草荚煮樱桃第二天早餐:无糖绿茶奶昔(1杯豆乳酸奶+1/4杯杏仁奶+1个香蕉+3个杏子)5颗杏仁午餐:小红萝卜+葱拌鲜奶酪4-5勺面粉+金枪鱼酱(150克未加工金枪鱼),做成饼两个西红柿,去皮,和大蒜、香料一起煮1个桃子晚餐:1碗汤(芸豆+西红柿+洋葱+角瓜+辣椒+罗勒+一勺橄榄油)大黄果泥,佐以龙舌兰或甜菊糖浆第三天早餐:无糖绿茶1个半熟鸡蛋+两份蓬松米饼1个苹果,搓丝,撒上桂皮粉午餐:蒸胡萝卜,放凉后加柠檬、香菜和孜然1块烤鲑鱼,佐以柠檬、两小片黑面包和新鲜山羊奶酪晚餐:1碗凉汤(加入番茄和黄瓜切丁,撒上胡椒)130克砂锅炖猪里脊(加入洋葱和百里香)绿蔬沙拉1杯豆乳酸奶第四天早餐:无糖绿茶1杯鲜奶酪+几颗草莓午餐:生茴香沙拉(加入1勺橄榄油、柠檬和孜然)1块烤牛排+罗勒炒角瓜两颗杏晚餐:烤虾1碗水煮藜麦,加入自制番茄酱(两个番茄、罗勒、半个洋葱、打算、1勺橄榄油)1片西瓜第五天早餐:无糖绿茶红色水果沙拉两片黑面包或谷物面包,涂上一点黄油午餐:意大利菜:两片去脂的帕尔马火腿+樱桃番茄+鲜奶酪半个甜瓜晚餐:4条烤沙丁鱼绿蔬沙拉(加入野苣和马齿笕,放少量菜油)零脂干酪+桃子杏子果泥+新鲜薄荷碎第六天早餐:无糖绿茶奶昔(1根香蕉+1杯橘子汁+1个桃子+1个葡萄柚)3颗坚果午餐:半个牛油果+10只虾+葡萄柚+香菜1串烤鸡肉蜂蜜迷迭香茄子泥:1个烤茄子+零脂鲜奶酪+香料红色水果蛋糕晚餐:角瓜凉汤+茴香+鲜薄荷两个西红柿,塞满藜麦、松子和羊肉丁覆盆子蛋糕第七天早餐:无糖绿茶两个橘子榨汁1杯鲜奶酪+1勺蜂蜜+5颗杏仁午餐:黄瓜、茴香、西红柿等生的食物+1个熟鸡蛋+1片烟熏鲑鱼+零脂鲜奶酪+柠檬+小茴香1片谷物面包1个油桃晚餐:沙拉(青豆+西红柿+葱头+1勺橄榄油)青柠腌鳕鱼肉碎+两勺椰子奶+鲜生姜丝1个杏子季节交替要多吃时令水果,按照食谱进行减肥时也要注意锻炼,这样才能更加苗条不反弹,快来试试吧!(实习编译:朱莹审稿:赵怡蓁)
责任编辑: 丁璐